Kapan Mobilya dikey sol
Defne Çiçekçilik Dikey sağ

Son dakika haberleri ve Videoları Hatay'ın haber sitesinde

Plank hareketi nedir nasıl yapılır? Düz bir karın için...

Yazın yaklaşmasıyla birlikte spor salonuna gitmeye vakit bulamayanların imdadına plank yetişiyor gün de 15 dk yapacağını bu egzersizle düz bir karına sahip olabilirsiniz. Bu galerimizde plank hareketini nasıl yapacağınızı ve plank çeşitlerini sizler için derledik.

Plank hareketi nedir nasıl yapılır? Düz bir karın için...

Plajlarda boy gösterme zamanı yaklaştıkşça bir telaş sardı herkesi. Kışın soğuk dedik; kar, yağmur, çamur dedik gitmedik, gidemedik spora. Gün kısa yetişmiyor dedik haftada bire düştük. 

 

Plank hareketi nedir nasıl yapılır? Düz bir karın için...

 

 Şimdi o günlerden bize kalan ise sarkmaya başlamış bir karın ve bel çevresindeki yağlar. Haydi gelin karınları toparlayıp yaza hızlı bir giriş yapalım hem de salona ekipmana ihtiyaç duymadan. Sadece düz bir zemin ve disiplin ile plank varyosyanları içeren bu yazı size yeterli olacaktır.

Plank hareketi nedir nasıl yapılır? Düz bir karın için...

1.FOREARM KLASİK PLANK: Düz bir zeminde şınav çekme pozisyonuna gelin. Ön kolunuz ve ayak parmaklarınızın uçları yere değmeli, bacaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Ellerinizi birleştirebilir ya da açık bırakabilirsiniz. Vücudunuzun düz bir hat üzerinde olduğundan emin olmalısınız kalçanızın yukarı ya da aşağı yer değiştirmediğinden emin olun.

Plank hareketi nedir nasıl yapılır? Düz bir karın için...

2.STRAIGHT ARM PLANK: Klasik planktan farklı olarak straight arm plank hareketinde dirsekler yerine eller üzerinde ve yine parmak uçları üzerinde durarak vücudun düz bir hat halinde olmasına dikkat edin.

Plank hareketi nedir nasıl yapılır? Düz bir karın için...

2.STRAIGHT ARM PLANK: Klasik planktan farklı olarak straight arm plank hareketinde dirsekler yerine eller üzerinde ve yine parmak uçları üzerinde durarak vücudun düz bir hat halinde olmasına dikkat edin.

Plank hareketi nedir nasıl yapılır? Düz bir karın için...

4.SIDE PLANK: Klasik plank pozisyonundan göğsünüzle yavaşça sağa doğru dönerek yan plank pozisyonunu alın. Vücudunuzun düz ve dengede olmasını sağladıktan sonra bu şekilde kalın. Ardından başlangıç pozunuza dönerek aynı hareketi diğer tarafınız için de tekrarlayın.

Plank hareketi nedir nasıl yapılır? Düz bir karın için...

Bütün pozisyonlara 15 saniye ile başlayıp hergün beşer saniye süreleri artırmalısınız.

 

Beğendim 0 Muhteşem 0 Haha 0 İnanılmaz 0 Üzgün 0 Kızgın 0

HABERE YORUM YAZIN

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


yükleniyor
NAMAZ VAKİTLERİ
yukarı çık