YORGUN BAHAR,ZİNDE SEN! ENERJİNİ GERİ KAZANMANIN YOLLARI
Bir an yaz gelmeyecek gibi düşünsek de havalar hâlâ soğuk olsa da bedenimiz ‘’Bir bahar tepkisi veriyor’’ Havalarındurumu doğru orantılı İnsan psikolojisini, beden sağlık durumunu etkiliyor.
Çünkü; Kainatın aynası olduğu gibi tabiatında aynasıdır İnsan… Enerjimizi nasıl geri kazanırız. Bahar yorgunluğu hissedenler buraya.
Her zaman söylediğim gibi dengeli düzenli beslenme kurallarından biri olan kahvaltıdır. (Kahvaltı öğününü atlamayın) Protein, karbonhidrat, lif, sağlıklı yağlar içeren kahvaltı tabağı tek tip beslenmekten ziyade ‘’besin çeşitliliği’’ oluşturmak bedeniniz ve iştah durumunuz için ideal seçenek olacaktır.
Size bugün takipçilerimle paylaştığım kahvaltı örneğini verebilirim.
- 1 adet haşlanmış yumurta
- Beyaz peynir üzerine çörek otu ( Kolestrol, bağışıklık, enfeksiyon, adet düzensizliği konusunda oldukça faydalı bitkidir)
- 3 adet yeşil zeytin
- Yarım avokado bol limon ve az miktarda tuz
- 3 adet ceviz içi
- 2 adet kepekli grissini ( Ekmek yerine tercihen)
- 1 bardak şekersiz yeşil çay
(Proteini, karbonhidratı, lifi ve sağlıklı yağlarımı aldığım) bir kahvaltı yaptım tıpkı size önerdiğim gibi. Sen olsan doyar mıydın? İnstagram adresime geri bildirimini bekliyorum yazının sonunda hesap ismi paylaşılacaktır.
Düzenli Beslenme Kurallarında ana öğün sıklığı da kan şekeri dengesi için önemlidir.
‘’Kan şekeriniz ne kadar dengeliyse o kadar insansınızdır’’ Ne alaka demeyin! Kan şekeri sorunu olan birine gidin ve onu inceleyin. Sık sık kan şekeri düşen kişiler bahar yorgunluğunu daha derinden yaşarlar. Kişiye göre değişmekle birlikte 3 ana öğün 1-2 ara öğün ideal bir besin planıdır.
Bu zamanlarda 0.5Ml daha su tüketiminizi arttırın. Ben de bu yorgunluğu derinden yaşayan biri olarak 1.5L-2L su tüketimimi 3Lt çıkarttım dönemsel eklem ağrıları, halsizlik hissime iyi geldi.
Su hayattır için ve canlanın
Kafein Tüketimine Dikkat : Halsizlik, yorgunluk, uyku problemini aşmak için fincanlarca kahve tüketmek yaptığınız en acımasız kötülük olsa gerek! Kalp çarpıntısı (şu an veya ileride doğabilecek problem olabilir) vücutta su kaybına neden olabileceği gibi mevsim değişikliğinde oluşabilecek problemleri tetikleyebilir. Günde 2 fincan kâfi.
Vitamin : C vitamini vücudun antioksidanıdır . (Brokoli, ıspanak, maydonoz, greyfurt gibi) meyve sebze ekleyin.
Kendinizi Şarj Edin : Telefonların şarjı bitmeye yakın olduğundanasıl olur? O akıllı telefonlar yavaşlıyor, afallaşıyor, hangi uygulamaya gireceğini şaşırıyor. Düzensiz uyku, uykusuzluk algı bozukluğu, halsizlik gibi sonuçlar verir. Uyku önemli uyuma saatleri önemli 11.00-04.00 / 12.00-06.00 idealdir.
Aktif Yaşam : Yenidenbaşladığım sabah rutinim ‘’Esnemek’’ vücudun ne kadar esnekse sende o kadar keyifli olursun yarın sabah kalk ve özellikle kollarını havaya doğru üst bedenini yukarıya doğru çıkartmaya çalış sabah telaşı olmadan kendine ayırdığın en harika 1 dakika
Yazımı okuyan bu bahar yorgunluğunu yaşayan kişilere ‘’ÖZEL’’ bana 1 soru sorabilir ve 1 günlük beslenme programını almak için instagram adresime davet ediyorum seni.
@beslenmekocunuzgamzearslan
Gamze ARSLAN
Beslenme Koçu
Yorum Yazın